손가락 손목 통증 : '이것' 원인, 치료 방법, 필수 영양제 추천 BEST5

손가락과 손목에 통증을 느끼는 것은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 손가락 손목 통증의 원인은 다양하며, 증상에 따라 의심되는 질병이 있습니다. 적절한 치료법과 영양제 섭취를 통해 통증을 완화하고 질병을 예방할 수 있습니다.

손가락 손목 통증의 원인

반복적인 움직임과 과도한 사용

손가락과 손목을 반복적으로 사용하는 일상생활이나 업무는 통증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 악기 연주 등은 손가락과 손목에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 반복적인 움직임은 건염, 건초염, 손목터널증후군 등을 유발할 수 있습니다.

 

관절염

류마티스 관절염, 골관절염 등 다양한 종류의 관절염은 손가락과 손목에 통증과 뻣뻣함을 일으킬 수 있습니다. 관절염은 관절 주변 조직의 염증과 손상을 유발하여 통증과 운동 제한을 초래합니다. 특히 노년층에서 흔히 발생하는 골관절염은 손가락 관절의 마모와 변형을 일으켜 통증을 유발합니다.

 

외상과 부상

손가락이나 손목의 골절, 탈구, 염좌 등 외상이나 부상은 심한 통증을 동반합니다. 넘어지거나 부딪히는 사고, 스포츠 활동 중 발생하는 부상 등이 대표적인 원인입니다. 적절한 치료와 회복 기간이 필요하며, 후유증이 남을 수 있습니다.

 

기타 질환

당뇨병, 갑상선 질환, 비타민 부족 등 전신적인 질환이 손가락과 손목의 통증을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 신경 손상, 혈액 순환 장애 등을 일으켜 간접적으로 통증을 일으킵니다. 기저 질환의 적절한 관리가 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

증상별 의심 질병

류마티스 관절염

• 손가락 관절의 부종과 뻣뻣함: 류마티스 관절염은 관절 주변 조직에 염증을 일으켜 손가락 관절의 붓기와 뻣뻣한 증상이 나타납니다. 특히 아침에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.
• 아침 강직감: 잠에서 깬 후 관절의 움직임이 원활하지 않고 뻣뻣한 느낌이 오래 지속됩니다. 이런 아침 강직감은 류마티스 관절염의 특징적인 증상 중 하나입니다.
• 피로감 등의 전신 증상: 류마티스 관절염은 관절뿐만 아니라 전신에 영향을 미칠 수 있습니다. 염증으로 인한 피로감, 발열, 체중 감소 등의 전신 증상이 동반될 수 있습니다.

골관절염

• 손가락 관절의 돌출과 변형: 골관절염이 진행되면서 손가락 관절이 점차 돌출되고 변형됩니다. 손가락이 굽어지거나 휘어지는 증상이 나타날 수 있습니다.
• 노화나 과도한 사용으로 인한 관절 연골 마모: 골관절염은 노화나 과도한 사용으로 인해 관절 연골이 점차 마모되어 발생합니다. 연골이 얇아지면서 뼈와 뼈가 직접 맞닿게 되어 통증과 운동 제한이 생깁니다.
• 엄지손가락과 검지 관절에서 흔히 발생: 골관절염은 손가락 관절 중 특히 엄지손가락의 말단 관절과 검지의 근위 관절에서 발생합니다. 이 부위의 관절 통증과 뻣뻣함, 돌출 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

손목터널증후군

• 손바닥의 저림과 감각 이상: 손목터널증후군은 손목 내부의 정중신경이 압박되어 발생하므로, 손바닥과 손가락에 저린 느낌이나 감각 이상이 나타납니다. 엄지, 검지, 중지 부위의 감각 변화가 특징적입니다.
• 엄지, 검지, 중지의 저림, 감각 저하, 통증: 정중신경이 분포하는 엄지, 검지, 중지에 저림, 감각 저하, 통증 등의 증상이 나타납니다. 손가락이 퉁퉁 붓거나 화끈거리는 느낌이 들기도 합니다.
• 야간에 증상 악화: 손목터널증후군은 밤 시간에 증상이 심해지는 특징이 있습니다. 수면 중 손과 손목이 굽은 자세로 있게 되면서 정중신경의 압박이 악화되기 때문입니다. 야간에 손 저림으로 잠에서 깨는 경우가 많습니다.

 

• 자가진단방법 :아래와 같이 손목이 마주닿게 한 다음 1분을 기다립니다. 이후 자세를 바로 했을 때 저림 증상이 나타나면 터널증후군을 의심 해 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

건초염

• 손등의 통증과 부종: 건초염은 손등 힘줄 주변 조직에 염증이 생기는 질환으로, 손등에 통증과 부종이 나타납니다. 손등이 붓고 압통이 있으며, 손가락을 움직일 때 통증이 악화됩니다.
• 손등의 압통: 건초염이 있는 부위를 손가락으로 누르면 통증이 심해집니다. 특정 손가락의 힘줄을 따라 압통이 나타나는 것이 특징입니다.
• 반복적인 손동작이나 과도한 사용이 원인: 건초염은 반복적이고 과도한 손동작으로 인해 발생합니다. 손을 많이 사용하는 직업이나 운동, 악기 연주 등이 건초염의 위험 요인이 될 수 있습니다.

 

• 자가진단방법 :아래와 같이 엄지손가락을 다른 손가락으로 감싸쥔뒤 손목을 아래로 내렸을 때 통증 및 저림이 나타나면 건초염을 의심할 수 있습니다.

 

치료 방법

 

휴식과 보호

 

손가락과 손목의 통증이 있는 경우 충분한 휴식을 취하고 해당 부위를 보호하는 것이 중요합니다. 과도한 사용을 피하고 손목 보호대나 부목을 착용하여 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 통증이 심한 경우 일시적으로 손을 사용하는 활동을 제한할 필요가 있습니다.

냉찜질과 온찜질

통증과 부종이 있는 경우 냉찜질을 적용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 얼음주머니나 냉찜질 팩을 사용하여 하루 20분씩 3-4회 적용합니다. 급성기 증상이 지난 후에는 온찜질을 적용하여 혈액순환을 증진시키고 뻣뻣함을 완화할 수 있습니다.

• 류마티스 관절염: 급성 염증 시기에는 냉찜질이 도움되며, 만성기에는 온찜질을 적용하여 관절 강직을 완화할 수 있습니다.
• 골관절염: 온찜질은 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 효과적입니다. 냉찜질은 급성 통증이 있을 때 사용할 수 있습니다.
• 손목터널증후군: 냉찜질과 온찜질을 번갈아 적용하여 통증과 부종을 줄이고 손목 주변 조직의 유연성을 높일 수 있습니다.
• 건초염: 급성기에는 냉찜질을 적용하여 통증과 염증을 완화하고, 만성기에는 온찜질을 사용하여 건의 유연성을 높일 수 있습니다.

 

물리치료

물리치료는 손가락과 손목의 통증 완화와 기능 회복에 도움이 됩니다. 초음파, 전기자극치료, 마사지 등의 방법을 통해 통증을 경감시키고 관절 가동범위를 개선할 수 있습니다. 손가락과 손목의 근력 강화 운동, 스트레칭 등을 병행하면 더욱 효과적입니다.

• 류마티스 관절염: 관절 가동범위 운동과 근력 강화 운동은 관절 기능 유지에 중요합니다. 물리치료사와 상의하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다.
• 골관절염: 관절 주변 근육을 강화하는 운동과 스트레칭은 관절 통증 완화와 기능 개선에 도움이 됩니다. 물리치료사의 지도에 따라 점진적으로 운동량을 늘려갑니다.
• 손목터널증후군: 손목과 손가락의 스트레칭 운동은 정중신경의 압박을 완화하는 데 효과적입니다. 물리치료사는 증상 완화에 도움이 되는 운동과 자세 교정법을 알려줄 수 있습니다.
• 건초염: 초음파 치료와 마사지는 건초염의 통증과 염증 완화에 도움이 됩니다. 물리치료사의 지도에 따라 손목과 손가락의 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행합니다.

약물치료

 

소염진통제, 비스테로이드성 소염제 등의 약물은 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심한 통증이나 만성적인 증상이 있는 경우 의사와 상의하여 처방약을 복용할 수 있습니다. 류마티스 관절염이나 골관절염 등 특정 질환이 원인인 경우 질환에 맞는 약물 치료가 필요합니다.

• 류마티스 관절염: 비스테로이드성 소염제, 스테로이드제, 항류마티스제(DMARDs) 등의 약물을 사용하여 염증과 통증을 조절합니다. 질환의 활성도와 증상에 따라 약물 요법이 조정됩니다.
• 골관절염: 아세트아미노펜, 소염제 등의 진통제를 사용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 필요한 경우 의사와 상담하여 처방약을 사용합니다.
• 손목터널증후군: 경구용 소염진통제나 스테로이드 주사를 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다. 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
• 건초염: 소염제는 건초염의 통증과 염증 완화에 효과적입니다. 심한 경우 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.

수술적 치료

대부분의 손가락 손목 통증은 보존적 치료로 개선되지만, 증상이 심하거나 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

• 류마티스 관절염: 심한 관절 손상이나 변형이 있는 경우 관절 성형술이나 관절 치환술을 시행할 수 있습니다.
• 골관절염: 보존적 치료에 반응하지 않는 심한 골관절염의 경우 관절 성형술이나 관절 치환술을 고려할 수 있습니다.
• 손목터널증후군: 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 손목 터널 감압술을 시행하여 정중신경의 압박을 해소할 수 있습니다.
• 건초염: 대부분의 건초염은 보존적 치료로 호전되나, 극심한 통증이 지속되거나 건(힘줄) 파열이 발생한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
  
  

손가락 손목 통증 필수 영양제

 

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 EPA와 DHA를 함유하고 있어 항염증 작용을 하므로 관절 건강에 도움이 됩니다. 생선, 호두, 아마씨 등의 식품에 풍부하며, 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 손가락과 손목의 통증 완화와 염증 감소에 효과적입니다.

• 추천 영양제: 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200

• 추천 이유: 내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200은 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있어 관절 건강에 도움을 줍니다. 특히 손가락과 손목 관절의 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 1200mg 고함량 제품으로 하루 1캡슐로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 또한, 엄선된 고순도 원료를 사용하여 품질이 우수하며, 부원료로 비타민E를 함유하고 있어 오메가-3의 산화를 방지하는 데에도 도움이 됩니다.오메가-3 지방산은 EPA와 DHA를 함유하고 있어 항염증 작용을 하므로 관절 건강에 도움이 됩니다.
  

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 손가락 손목의 골관절염이나 골다공증이 원인인 경우 비타민 D 보충이 도움될 수 있습니다. 일광 노출, 생선, 버섯 등의 식품이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다.

• 추천 영양제: 뉴트리코어 유기농 비타민D 1000IU 365정

• 추천 이유: 뉴트리코어 비타민D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 1000IU 함량으로 일일 권장량을 충족하며, 가격도 합리적입니다. 노화로 인한 골관절염이나 골다공증이 손가락 손목 통증의 원인인 경우 도움될 수 있습니다.

 

글루코사민과 콘드로이틴

글루코사민과 콘드로이틴은 관절 연골의 주요 구성 성분으로, 관절 건강 유지에 중요합니다. 관절염으로 인한 통증 완화와 연골 손상 예방에 도움이 될 수 있습니다. 갑각류, 동물 뼈 등에 함유되어 있으며, 영양제로도 널리 사용됩니다.

• 추천 영양제: 닥터스베스트 글루코사민 콘드로이틴 MSM 캡슐

• 추천 이유: 닥터스베스트 글루코사민 콘드로이틴 MSM 캡슐은 글루코사민과 콘드로이틴에 더해 MSM(메틸술포닐메탄)을 함유하고 있어 관절 건강에 더욱 효과적입니다. MSM은 관절 통증 완화와 염증 감소에 도움을 주는 성분입니다. 본 제품은 높은 함량의 글루코사민(1500mg)과 콘드로이틴(1200mg)을 제공하여 손상된 연골 복구와 관절 건강 유지에 도움을 줍니다. 특히 손가락과 손목 관절의 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 1일 2회, 1회 2캡슐씩 섭취하는 용량으로 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.

커큐민

커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로, 항염증과 항산화 작용이 뛰어납니다. 관절 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강황 가루를 식품에 첨가하거나 커큐민 영양제를 복용할 수 있습니다.

 

• 추천 영양제: 솔가 풀 스펙트럼 커큐민 60베지캡

 

• 추천 이유: 솔가 풀 스펙트럼 커큐민은 95% 커큐미노이드 함량의 고농축 추출물로, 우수한 흡수력을 자랑합니다. 강력한 항염증 효과로 관절 건강에 도움을 주며, 특히 손가락과 손목 관절의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 식물성 캡슐로 되어 있어 더욱 건강하게 섭취할 수 있습니다.

 

마치며

 

손가락과 손목 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 증상에 따라 의심되는 질병이 있습니다. 휴식, 보호, 물리치료, 약물치료 등 적절한 치료법을 적용하고, 오메가-3, 비타민 D, 글루코사민, 콘드로이틴, 커큐민 등의 영양제를 섭취하면 통증 완화와 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 심해지는 경우 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

 

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