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건강한삶

꼭! 알아야하는 공복 혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 및 영양제 추천

by 리빙레시피 2024. 3. 5.
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공복 혈당 수치가 높아 걱정이신가요? 요즘엔 남녀노소 누구나 조심해야 할 질병이 되어버린 당뇨.

당뇨는 음식물 섭취 후 혈당이 상승하게 되는데, 이 때 인슐린이 제대로 분비되지 않아 혈당이 조절되지 않아 문제가 생깁니다. 다양한 합병증을 가져올 수 있기때문에 관리가 필요합니다. 오늘은 공복혈당 정상수치 와 혈당 낮추는 방법, 혈당에 좋은 영양제까지 알아보겠습니다.

1.공복 혈당 정상수치

당뇨를 진단하는 혈당수치는 식전과 식후 시간을 기준으로 다양하게 확인합니다.

여러분도 수치를 확인 해 보세요!

식전혈당 정상 기준:

100 미만: 정상

125까지: 당뇨 고위험군 혹은 당뇨 전단계

126 이상: 당뇨 진단

식후 2시간 정상 기준:

140 미만: 정상

199까지: 당뇨 고위험군 혹은 당뇨 전단계

200 이상: 당뇨 진단

공복 혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 및 영양제 추천

2.공복 혈당 낮추는 방법

당수치에 가장 결정적인 영향은 바로 식습관! 정제된 탄수화물 섭취를 줄이세요. 백미보단 현미를 ! 흰쌀밥 먹고 혈당재면 수치가 어마어마하죠.

단백질 섭취는 좋아요. 지방이 적은 고기가 좋고 두부나 생선도 건강한 단백질 섭취에 도움이 됩니다.

또한 정상체중보다 체중이 많이 나간다면 체중감소가 필요해요. 유산소와 근력 운동을 병행해보세요. 수치개선에 훨씬 도움이 됩니다. 운동은 매일 꾸준히 30분씩 해 주는게 좋아요.

공복 혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 및 영양제 추천공복 혈당 정상수치 혈당 낮추는 방법 및 영양제 추천

3. 공복 혈당 낮추는 영양제

크롬 (Chromium):

크롬은 인슐린 수용체의 활동을 증가시켜줍니다. 이는 인슐린의 효율성을 높여주죠. 또한 혈당을 세포로 흡수시키는 데 도움이 됩니다. 크롬은 영양제로 섭취가 가능하나 육류,과일,야채 등 다양한 식품에서 자연적으로 섭취할 수 있습니다.

마그네슘 (Magnesium):

마그네슘은 혈당조절에 중요한 영양소입니다. 왜? 인슐린의 기능을 향상시켜 혈당 수치를 조절하는데 도움을 주기 때문이죠. 시금치, 견과류, 콩류, 통곡물 등 다양한 식품에서 마그네슘을 섭취가 가능합니다. 매일 섭취가 어렵다면 마그네슘 영양제를 복용 해 보시길 바랍니다.

오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids):

오메가-3 지방산은 항염증 효과과 뛰어납니다. 인슐린 저항성을 감소시키고 혈당 조절을 지원하는 역할을 하죠.

연어, 고등어, 아몬드, 호두 등에서 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 저는 오메가-3 영양제를 별도로 먹고 있답니다.

이렇게 영양제와 식생활 습관을 개선하고 매일 꾸준히 운동한다면 공복혈당을 조절하시면 건강한 삶을 누리실 수 있을 거예요!모두 혈당으로부터 자유로워지는 날을 기대합니다!

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